REGOLE DI IGIENE VOCALE PER INSEGNANTI E PROFESSIONISTI DELLA VOCE
Chi sono i professionisti della voce? Tutti coloro che utilizzano la voce come strumento fondamentale per svolgere il proprio lavoro. Ecco alcuni consigli "base" per prendersi cura della propria voce, evitando cattive abitudini e prevenendo disturbi vocali.
1. Attenzione al "mal uso"
Per "mal uso" della voce si intende l'uso troppo intenso e forzato della voce; per evitarlo è necessario un forte auto-controllo sul parametro intensità (volume). In questi giorni così delicati, in cui molti di noi si trovano a dover parlare in video chiamata, può essere utile per controllare l'intensità della voce, utilizzare un paio di cuffiette dotate di microfono, in modo da evitare l'esigenza di "alzare la voce" per risultare più intellegibili ai nostri ascoltatori.
2. Attenzione al "troppo uso" della voce
Per "troppo uso" della voce si intende un abuso della voce per iper-attività o iper-lavoro; per evitarlo è bene ridurre le lunghe conversazioni e introdurre, programmandoli, momenti di riposo vocale e silenzio.
3. Idratazione e umidificazione
Sono i requisiti fondamentali per una corretta dinamica muco-ondulatoria delle corde vocali, ovvero per evitare di infiammare la mucosa che le riveste. Cosa fare per idratare e umidificare le corde vocali?
- bere spesso: preparare a inizio giornata una bottiglia di acqua (da 1-1,5 L) e bere piccoli sorsi durante tutto il corso della giornata, soprattutto durante le ore di lavoro, in modo da mantenere idratate le corde vocali in modo costante;
- umidificazione dell'ambiente: evitare di lavorare in ambiente troppo caldi o troppo freddi, che potrebbero "seccare" la mucosa delle corde vocali.
4. Non raschiare la gola
Il raclage (raschio) si osserva in presenza di muco o come abitudine viziata. Come abitudine viziata, se troppo frequente, può diventare un meccanismo che si auto-alimenta e causare un forte trauma alle corde vocali (consiste infatti nello strisciamento delle corde vocali e delle strutture annesse). Come evitarlo? Si può sostituire con un leggero colpo di tosse o una deglutizione.
5. Non bisbigliare
La voce bisbigliata consiste nel far uscire aria senza far unire le corde vocali (ovvero senza emissione di suono). Le corde vocali allargate, bisbigliando per un paio di giorni o più, possono provocare una disfonia da conversione: ovvero la sostituzione di un meccanismo fisiologico e automatico di emissione vocale con uno patologico, con conseguenti problematiche alle corde vocali e alle strutture annesse.
E' sbagliato pensare di utilizzare la voce bisbigliata per far riposare la voce perchè in realtà, bisbigliando, si affaticano maggiormente le corde vocali. Quando si nota una forte fatica vocale, è bene far riposare la voce prevedendo momenti di silenzio.
6. Abolizione del fumo e riduzione degli alcolici
Fumo e alcol sono agenti esterni che infiammano la mucosa delle corde vocali, diminuendone l'idratazione e l'elasticità del loro meccanismo ondulatorio.
7. Evitare ambienti troppo rumorosi
Lavorare in un ambiente tranquillo, non troppo rumoroso, aiuta a controllare il volume della voce, evitando di alzarlo troppo.
8. Non parlare troppo velocemente
Parlare troppo velocemente può causare fatica vocale: poche inspirazioni prima di parlare, emissioni vocali su aria residua (quando si ha finito l'aria ma si continua a parlare), scarse pause tra una frase e l'altra sono tutte abitudini disfunzionali che possono portare a un affaticamento delle corde vocali. Per evitare di parlare troppo velocemente, occorre rallentare l'eloquio, cercando di articolare maggiormente le parole dette e facendo pause tra una frase e l'altra , ricordandosi di prendere aria prima di parlare: in questo modo si riesce ad evitare sia un iper-lavoro sia un mal uso delle corde vocali.
9. Attenzione all'uso dei farmaci
Ci sono alcuni farmaci che possono avere degli effetti sulla mucosa delle corde vocali: gli antistaminici, i lassativi e i diuretici provocano disidratazione, i mucolitici tosse e raschio, le terapie ormonali ritenzione idrica ed edema... E' importante, soprattutto per chi lavora molto con la voce, sentire il proprio medico di riferimento e segnalare eventuali complicanze dovute all'uso dei farmaci.
10. Ridurre lo stress psico-fisico
La voce dice tanto di noi, di chi siamo, dei nostri pensieri e delle nostre emozioni. E' importante prendere consapevolezza delle nostre caratteristiche personali (comportamento, personalità, carattere) che spesso condizionano le reazioni di fronte agli avvenimenti esterni: preoccupazione, rabbia, ossessioni... I vari ambienti di vita possono provocare reazioni non sempre positive. Lo stress può causare un forte irrigidimento muscolare dei muscoli laringei ed extra-laringei, provocando atteggiamenti fonatori disfunzionali. Conoscersi e cercare di ridurre lo stress psico-fisico, protegge la nostra voce.